Föreläsning med Lina Strand: ”Träna för att springa fort”
Onsdagen den 23.3 samlades ett gäng från Närpes OK för att lyssna till den svenska landslagsorienteraren Lina Strand. Lina höll en 45 minuter lång intressant föreläsning med efterföljande frågestund. Temat för föreläsningen var ”Springa fort – träning från ungdom till världstoppen”. Lina Strand har tagit kliv för kliv mot världstoppen i orientering och hela tiden utvecklat sin fysiska förmåga. 2019 tog Lina silver på VM i långdistans och hon är dessutom flerfaldig världsmästare i stafett.
Lina berättade ingående om hur hon lagt upp sin träning målmedvetet och med sikte på t.ex. sprintstafetten på VM 2017. För att uppnå sitt mål, som Lina också lyckades göra (guld i sprintstafett under VM 2017) ska man ha mål och delmål. Man ska också tänka på själva vägen fram till målet, inte enbart själva målet. Det som kan vara begränsande för att nå sitt mål är t.ex. det att jaga prestationer helt utan plan, träna för många olika saker samtidigt samt att inte ta emot regelbunden hjälp. Lina nämner det viktiga ”self-efficacy”, dvs. din tilltro till att själv klara av en handling i en viss situation.
Generella tips som Lina ger är en medveten och anpassad fysisk träning, att prioritera vad du tränar (fysik eller teknik, helst inte båda samtidigt) och ta hjälp för sådant som du ser som utmaningar. När man planerar sin träning ska man alltid utgå från syftet med träningen, hur hård belastning man har, tidsåtgången samt att ta reda på vilken utveckling som skett. Träningen ska vara smart, anpassad enligt individen (allt passar inte alla) och man ska lära sig att också gå på känsla.
Gällande barn och ungas träning så ger Lina rådet om att träningen ska utgå från lust och glädje, snarare än fokus på prestation. Man ska ha tålamod, lära sig av sina misstag och förstå att det handlar om en lärprocess. Hon tipsar också om att bryta ner träningen i olika moment och t.ex. fokusera starten och startbeteendet, planering av sträckan och hur man gör om man helt bommar bort sig. Närpes OK tackar Lina Strand för en givande föreläsning och önskar henne lycka till i kommande stortävlingar!